Csípődött térdfájdalom

6 tornagyakorlat, ami elbánik a láb-, térd- és csípőfájdalommal

Megosztás a Facebook Ha elviselhetetlen csípő- vagy lábfájdalomtól szenvedsz, hasznát veheted néhány házilagos fizikoterápiás gyakorlatnak. Próbáld ki ezt a hat egyszerű tornagyakorlatot - jót fog tenni csípődnek, térdednek és lábfejednek. A térdfájdalom és a lábhoz kapcsolódó fájdalom egyike a leggyakrabban előforduló egészségügyi problémáknak az Egyesült Államokban.

A térdfájdalom kortól függetlenül jelentkezik - jellemzően valamilyen sérülés következményeként. A fájdalom oka azonban lehet fertőzés, ízületi gyulladás vagy köszvény is. A jó hír az, hogy van néhány egyszerű módszer a fájdalom kezelésére, amit akár otthon csípődött térdfájdalom alkalmazhatunk!

A becsípődött derék tünetei mik lehetnek?

Ülj le egy masszívabb székre - a konyhai székek kiválóak ilyen célra. Ezután helyezd a labdát a földre az egyik lábad elé.

44. Ízületi porcok újraépítésének a leggyorsabb módja

Tedd rá a lábad, és a talpad közepével fejts ki rá nyomást. Görgesd a talpad alatt előre-hátra a labdát a talpad teljes hosszában. Ezt ismételd rendszeresen, így javíthatod a csípődött térdfájdalom és sípcsontod közti igazodást.

6 tornagyakorlat, ami elbánik a láb-, térd- és csípőfájdalommal

Markolássz a lábujjaiddal A lábujjak erősítésének egyik módja, ha megdolgoztatod őket. A lábujjak támasztják meg a térdet és a lábfejeket azáltal, hogy megfelelő egyensúlyt biztosítanak a lábaknak.

Javítható a lábujjak kondíciója azzal, ha különböző dolgokat próbálsz megfogni velük.

Becsípődött a dereka? Talán a nyaka? Vagy máshol érzi a hirtelen belenyilalló, égő fájdalmat? Mi történt pontosan?

Használd a lábujjaidat a kezed ujjaihoz hasonlóan - vegyél fel velük a földről törölközőt, ruhát vagy csípődött térdfájdalom. Próbáld meg a felvett tárgyakat beletenni egy dobozba; ezzel erősítheted az izmokat és gyakorolhatod az egyensúlyozást.

Körözz a lábfejeddel A bokád megerősítésével csökkentheted a térdedre és a csípődre ható terhelést. A bokák megtornáztatásának legjobb módja, ha a lábfejedet körbe-körbe tekergeted.

Idegbecsípődés kezelése

Állj egy lábra. A másik lábfejed nyújtsd ki magad elé; lábujjaid is legyenek kinyújtva.

• Hüvelykujj fájdalma csukló
• Ízületi betegségek ízületi arthrosis és kezelése
• A láb- és térdízületek fájnak, mit kell tenni
• Derék becsípődés kezelése masszázzsal, gyógytornával A dereka becsípődött, és kegyetlenül fáj?
• Idegbecsípődés? Segít az aktív fájdalomcsillapítás!
• A bokaízület szindezmozisának károsodása
• Arnold Dénes Arnold MsCa FájdalomKözpont sebésze, fájdalomspecialista, akupunktőr az egyértelmű és a gondosabb kivizsgálást igénylő esetekről és azok kezeléséről beszélt.

Lassú mozdulattal forgasd a lábfejedet körbe-körbe. Ezt ismételd meg alkalommal.

Váltogasd a körforgás irányát - néha az óramutató járásával egyező, néha azzal ellentétes irányban tekergesd a lábfejedet. Idézd meg balett-táncos énedet Ha lábujjhegyen jársz-kelsz, azzal edzheted a vádlidat és lábujjaidat.

Ezt a feladatot csípődött térdfájdalom akkor is könnyen végezheted otthon, ha elfoglalt vagy. Egyszerűen csak járkálj lábujjhegyen - a maximális eredmény érdekében nagyjából 15 percig.

Rúgj hátrafelé Az egyszerű lábemelések is kiválóak a térd és boka körüli izomzat erősítésére.

Az idegbecsípődés tünetei mik lehetnek?

Ehhez a gyakorlathoz állj egy szék támlájának hátoldalával szemben. Hajlítsd be hátrafelé az egyik csípődött térdfájdalom, amíg lábfejed a combod magasságáig nem emelkedik.

Ismételd ezt meg csípődött térdfájdalom, kontrollált mozdulatsor keretében nagyjából szer. Nyújts gumikötéllel A gumiköteles edzés rendkívül hathatós módszer arra, hogy minimális feszültséggel erősítsd a lábizmokat. Ehhez szükséges gumikötelet akár sportáruházakban, akár hipermarketekben lehet kapni. Különböző erősségű köteleket különféle gyakorlatokhoz használhatsz.

Gyógyszerekkel a térdfájdalom ellen

Például a kötél egyik végét a lábfejedhez erősíted és lábnyújtásokat végzel előrefelé. A rendszeres gumiköteles edzés nemcsak erősebbé, de a fájdalomnak csípődött térdfájdalom ellenállóbbá teszi a lábat. Mint látható, e gyakorlatok közül több is a lábizmokat dolgoztatja meg, amelyek a csípőt és a térdeket tartják és támasztják meg.

Ha napi rendszerességgel végzed e csípődött térdfájdalom, idővel tapasztalni fogod, hogy lábaid egyre hosszabb ideig bírják az álló helyzetet és az edzést egyaránt. A fájdalom jelentette probléma viszonylag hamar elenyészik - azonban a lábak és a csípő egészsége érdekében fontos a feladatok további rendszeres végzése. Kipróbáltad a fenti gyakorlatsort? Meg voltál csípődött térdfájdalom a hatásával?

Írd meg, hogy segített-e a láb- térd vagy csípőfájdalom enyhítésében e módszerek alkalmazása. Egyúttal küldd tovább a cikket a barátaidnak és családtagjaidnak is!

Ez a tartalom a legjobb tudásunk szerint készült, ugyanakkor általános jellegű, és semmiképpen sem helyettesítheti az orvossal folytatott egyéni konzultációt. Egészséged fontos a számunkra!

• Vállfájdalom kezelése gyógytorna segítségével - vállfájás elleni torna
• A térdsérülések fajtái és kezelésük
• Fáj a térdízület csontja
• Csípőízületi injekciók kezelése