Mit tegyen súlyos térdfájdalom
Miért is olyan gyakori épp ez a fajta sérülés?
A térd ugyanis az ízületeink közül az egyik legösszetettebb felépítésű, így a legsebezhetőbb is. Három részből áll: a combcsont ízületéből, a lábszárcsont ízületéből és a térdkalácsból. A rossz tartás, a mozgásszegény életmód, a sok üldögélés miatt fontos izomcsoportokat nem mozgatunk át rendszeresen és alaposan, nem erősítjük őket.
4 jótanács a térdfájdalom csökkentésére
Ezért nem elég erősek mit tegyen súlyos térdfájdalom a has, a fenék, a törzs és a hát izmai, ezt pedig a térdünk sínyli meg. De ha túl gyenge a comb- vagy a lábfejizom, ha nem eléggé stabil a boka- vagy a csípőízület, mit tegyen súlyos térdfájdalom is a térdet, a porcfelszínt, illetve az inakat éri fokozott terhelés.
- Vegyük komolyan a növekedési fájdalmat "Hirtelen nőtt, majd elmúlik" — mondjuk sokszor, és nem tulajdonítunk nagyobb figyelmet a kamaszok panaszainak.
- A vállízület zárt sérülései
- Amikor jelez a térd Térdfájdalom életkortól és életmódtól függően bárkinél kialakulhat, és arra figyelmeztet, hogy érdemes komolyan odafigyelnünk a porcaink épségére.
- Térdfájdalom - Tudástár
- Csípőfájás, hajlítás
- Sportolók mumusa: a térdfájdalom | Diéta és Fitnesz
- Ízületek fájdalma kenőcs kezelése
Súlyosabb esetben ez már nem csak a sportolást nehezíti meg, de hosszabb gyaloglás, lépcsőzés során is jelentkezhet a fájdalom. Mit tehetünk?
Térdsérülés tünetei és kezelése
A sportolók között is gyakori hiba, hogy kihagyják a nyújtást. A nyújtás azonban sokat segíthet.
A térd is rugalmasabb lesz a térdín nyújtásával. A nyújtáshoz hasonlóan a bemelegítés elodázása is komoly problémához vezethet. E nélkül a térdeket hirtelen és erős terhelésnek tesszük kiha nem melegednek be a környékbeli izmok, akkor az ízületet károsítjuk.
Erősítsük a mélyizomzatot is, nem feledve: minőség a mennyiség előtt! Végezzük lassú, mély mozdulatokkal a gyakorlatokat, inkább csináljunk belőlük kevesebbet, de a kivitelezésük legyen megfelelő. Nagyon fontos, hogy erősebb, visszatérő fájdalom esetén konzultáljunk orvossal. A pihentetés ez esetben önmagában nem segít, ha pedig az orvos beleegyezése nélkül keresünk alternatív gyógyulási formákat, akár még nagyobb kárt is okozhatunk.
A problémát legjobban a megelőzéssel tudjuk kezelni, ebben segíthetnek az alábbi gyakorlatok — amelyek enyhe térdfájdalom esetén is hatásosak lehetnek.
A térdsérülés előfordulása és okai
Ám, aki komoly fájdalommal küzd, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt alkalmazni kezdi ezeket a gyakorlatokat.
Hajlítsa be a térdét, engedje le a fenekét és a csípőjét, a testsúlyát pedig a sarkakra helyezze.
Ügyeljen, hogy a térdét ne engedje a lábujjai elé, törzsét, hátát tartsa egyenesen. Ha nehéz a mozdulat, támaszkodjon a falnak.
Tartsa ki a mozdulatot körülbelül másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Milyen gyakran végezze?
Hetente háromszor.
Mit tehetünk a térdfájdalom 5 legfőbb okával?
Lépjen olyan széles terpeszbe, amennyire csak a kötél engedi — a gumikötél végig legyen feszes —, majd sétáljon így előre: a térdeit hajlítsa be, mintha leguggolna. Tegyen harminc lépést. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
- Nincs olyan ember, akinek ne lett volna valamilyen ízületi panasza már életes során.
- Neurodermatitis ízületi fájdalom
- Az első teendő mindenképpen a panaszok okának kivizsgálása orvos által, majd annak kezelése a gyógytornásszal együttműködve, de a hétköznapi életben is sok olyan trükk van, amit betartva csökkentheti a térdfájdalmát, és megelőzheti a további szövődményeket.
- A térdkezelő fórumok ízületi gyulladása
- Térdfájdalom a belső oldalon | Harmónia Centrum Blog
- A térd három jellemző belső oldali fájdalmát mutatja be ez a cikk.
- Elsősegély a boka sérülése esetén
Hetente négyszer. Emelkedjen fel plank pozícióba, ügyelve arra, hogy a tartása egyenes legyen. Támaszkodjon az alkarján, a könyökei a vállak alatt helyezkedjenek el.
Hírlevél feliratkozás
Tartsa meg a mozdulatot körülbelül 30 másodpercig. Lassan engedje oldalra, hátra a jobb lábát, a sarkával érintse meg a talajt.
- Páll Zoltán, a Fájdalomközpont sebésze, traumatológus, sportorvos az 5 leggyakoribb okról és azok kezelési lehetőségeiről beszélt.
- Artrózisos orvosi epekezelés
- Térdízület ízületi biszofit kezelése
- Одна из них нравственная, другая -- техническая.
- Amikor jelez a térd - Egészséges ízületek
- Majd kinövi? Vegyük komolyan a növekedési fájdalmat | Kölöknet
Térjen vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra. Végezzen 10 ismétlést.
Hetente kétszer.