Szuper gyakorlatok a térdízületek fájdalmához


Térdfájás ellen jöhet a sport - kezdj neki még ma!

Utánajártunk, miért is alakul ki, és mit tehetünk ellene. Tényleg hasznos a térdműtét?

szuper gyakorlatok a térdízületek fájdalmához ízületi fájdalom és remegés

Mivel a térd az egyik legnagyobb és legösszetettebb ízületünk, rendkívül sebezhető, amit az erős igénybevétel mellett a súlytöbblet és az inaktív életmód is tovább erősít. Egyik gyakori panasza az osteoarthritis, ami lényegében egy gyulladásos megbetegedés, és a leggyakrabban artroszkópiás kezeléssel gyógyítják, amely során kimossák az ízületből a törmelékeket, az esetleges kopásokat pedig helyreállítják.

szuper gyakorlatok a térdízületek fájdalmához milyen hatékony ízületi krém

Becslések szerint csak az Egyesült Királyságban évente 60 ilyen műtétet végeznek, ám egy nemrégiben közzétett tanulmány arra hívja fel a figyelmet, hogy a középkorú és idősebb páciensek esetében karma ízületi fájdalom diagnosztizálása a beavatkozásnak nagyobb a kockázata, mint a haszna. De akkor mit tegyen az, akinek már elviselhetetlenül fáj a térde?

hogyan kezeljük a carpalis artritist

Forrás: Thinkstock Pihenés helyett jöhet a mozgás! Sokan úgy gondolják, ilyenkor kell pihentetniük a lábukat, azonban ez nem így van: a krónikus fájdalommal küzdőknek a testmozgás segíthet a leginkábba térdek köré felépülő izmok ugyanis lassítják az ízületek romlását.

  • 10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát - GymBeam Blog
  • Fenékre, combra edzenél, de fáj a térded? Akkor fogadd meg edzőnk tanácsait! | NOSALTY
  • Az edzés egyik leggyakoribb hátráltató tényezője a térdfájás.
  • 6 gyakorlat az erősebb térdekért

A szakemberek azt figyelték meg, hogy a térd állapota és a fájdalom mértéke nem mindig van összhangban, vagyis van, akinek iszonyú fájdalmai vannak, a röntgen mégsem mutat ki semmit, míg másoknál látható a baj, mégsem kínozza szörnyű fájdalom.

Ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy a fájdalom a fejben dől el, inkább azt, hogy az izmoknak is szerepük van mindebben. Vagyis akinek erősebb az izomzata, az kisebb fájdalmat fog tapasztalni, még ha a térde állapota fokozatosan romlik is.

Nagy Amarilla aerobikoktató, gerinctréner, a Life.

Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel hírlevelünkre!

Sok esetben ugyanis először a gyógytorna a jó megoldás, és innen lehet szuper gyakorlatok a térdízületek fájdalmához erősebb edzésre, komolyabb fizikai terhelésre váltani. Itt ugyanis az izmok elgyengülésre hajlamosak, szerepük viszont elég nagy, hiszen a térdízület alatt tapadnak. Amarilla szerint a spinning, a biciklizés nagyon jó választás, mert a combizmokat is erősítik, az ülve tekeréskor pedig a testsúly nem nehezedik a térdre.

szuper gyakorlatok a térdízületek fájdalmához

Forrás: Thinkstock A körkörös mozgás termeli az ízületen belüli folyadékot, ez pedig nagyon fontos. A biciklizés éppen ezért a műtétek utáni regenerációkor is tökéletes, ezért érdemes rendszeresen végezni.

A kitörésekkel - amiket ITT megmutattunkhogyan végezz helyesen - óvatosabban kell bánni, mert bár erősítik a combizmokat, ez a gyakorlat egy jóval előrehaladottabb regenerációs módszer, és nagyon fontos a helyes végrehajtás.

csípő deformáló artrózisa 1 a térd súlyos duzzanata

Amiket viszont nem javasolnék térdfájás esetén, az például a tenisz, a squash - ezek nagyon erős térdízületeket igényelnek, a hirtelen megállások azonban nem tesznek jót akkor, ha térdfájással küzd valaki. A futást pedig csakis futópadon javasolnám, itt ugyanis a szalag segíti a rugalmas ütközést, ezáltal csökkent a terhelés az ízületeken.

Állandóan észreveszitek a kellemetlen hangot, miközben leguggoltok vagy lépcsőztök? Nem tudjátok, hogy csak túlterhelésről van- szó, vagy aggódnotok kellene? Olvassátok el a cikket, amelyben eláruljuk, hogyan lehet megelőzni a térdízület károsodását és azt is, mikor jött el az ideje, hogy elmenjetek az orvoshoz.

De alapvetően azt javasolnám, a térdfájással küzdők kerüljék a hirtelen mozdulatokkal járó mozgásformákat. Már egy egyszerű nyújtó edzés is nagyon sokat számít a térd szempontjából. A térd rugalmasságát a térdín nyújtásával érjük el: az egyik lábadat kinyújtva ülj le a padlóra, majd hajolj előre a kinyújtott lábadra, amíg nem érzed, hogy feszül.

Izületkímélő gyakorlatok Ha mi is ízületi fájdalmaktól szenvedünk, az alábbi izületkímélő gyakorlatok segítségükre lehetnek.

Ezt is fél percig tartsd, majd válts lábat! Kapcsolódó cikkek.

duzzadó boka fájdalom fájdalom a kéz ízületeiben éjjel