Push-up, fájdalom a könyökízületben. Thuasne Hungary

De ugyanúgy hasznos lehet a saját testsúllyal edzők számára is, ha fekvőtámasz közben fájdalmat tapasztalnak a könyökükben. A másik pedig a pronáció és a szupináció, vagyis az alkar befelé és kifelé forgatása behajlított állapotban.

A könyökproblémák java része pontosan a két funkció kiegyesúlyozatlan alkalmazásából fakad.

Ha túlzottan sokat forgatjuk kifelé az alkarunkat, akkor teniszkönyök alakulhat ki, amit a könyökízület külső oldalán jelentkező fájdalom kísér. Ha viszont túl sok ízületi kezelés juharlevelek vélemények befelé forgatás, akkor golfkönyök alakulhat ki, amikor is a könyökízület és az alkar belső oldalán érzünk fájdalmat. A megoldás egyrészt a toló- és húzógyakorlatok váltogatása, másrészt a kifelé és befelé forgatás push-up.

Thuasne Hungary

Nézzük meg például a fekvőtámaszt! Amikor a karjainkat magunk mellett lógatjuk, a tenyerek egymás felé néznek.

The Perfect Push Up - Yatinder Singh

Ez a karok semleges pozíciója. Ha felemeljük a karokat vízszintesig, akkor is egymás felé néznek a tenyerek.

Kiindulási helyzet - kéz és láb állása a padlón. A mozgás vége. A házat a lehető legalacsonyabbra kell a padlóra engedni.

Viszont amint megtámaszkodunk a talajon, a kézfejek páhuzamosak lesznek, vagyis egy negyedfordulatot végeztünk befelé az alkarral. Ez egyenes karnál nem érződik, de amint behajlítjuk derékszögbe, a könyök belső oldalán elkezdenek dolgozni az izmok.

Vissza push-up, a megfelelő technika Sok gyakorlat van a karok számára, de a legtöbb kezdő atléta a bicepszre összpontosít. Úgy gondolják, hogy ha ez az izom jól fejlett, akkor a kéz gyönyörű és lenyűgöző. Valójában valószínű, hogy az antagonista izom - a tricepsz - pumpálása nélkül a kezek nem vonzóak. Ezért határozottan figyelnie kell az edzés során.

Ha elkezdünk húzódzkodni, az önmagában nem feltétlenül oldja meg  a problémát, főleg, ha felső fogással hózódzkodunk pullup. Ilyenkor ugyanis megint csak befelé fordulnak az alkarok, hogy a tenyereket el tudjuk fordítani a törzstől. A megoldás tehát abban rejlik, ha a húzódzkodást párhuzamos fogással végezzük, vagy pedig alsó fogással, amikor a tenyerek a mellkas felé néznek chinup.

A fekvőtámasz végzésénél úgy érhetjük el push-up semleges fogást, ha ökölbe szorított kézen fekvőzünk, vagy fekvőtámasz-fogantyúba kapaszkodunk, amit párhuzamosan tartunk. Mág fájdalom a könyökízületben megoldás lehet az, ha a tenyereinket hátraforgatjuk, vagyis a tenyértő előre, az ujjak pedig hátrafelé méznek a fekvőtámasz közben pseudo planche pushup.

Ha valaki túl gyenge a teljes testsúlyos húzódzkodáshoz, akkor otthon befekhet egy asztal fájdalom a könyökízületben, és az asztal két párhuzamos szélébe kapaszkodva húzhatja a mellkasát az asztallaphoz, miközben a sarkaival a földön támaszkodik invertált evezés. Alsó fogással is dolgozhatunk, ilyenkor a fejünk van az asztallap alatt, a lábaink pedig kilógnak alóla. Mivel az Ashtangában nagyon sok a nyomó gyakorlat, és nincsenek húzó gyakorlatok, érdemes ezt végezni kiegészítésképpen, hiszen a lapockazáró izmokat is jól megerősíti, aminek nagy hasznát vesszünk az Ashtanga-gyakorlásban, de a hétköznapi életben is.

Pullups és pushups És a push-up nagyon hatékony gyakorlat, csak akkor lehet hasznos, ha együtt fájdalom a könyökízületben végre. Az egyetlen dolog, edzéssel és push-up-okkal, valamint pull-upokkal ugyanakkor intenzívebben fogsz csinálni. Ennek eredményeként a nehézségek az egyes edzésekre vonatkozó egyedi ciklusok végrehajtásával kezdődnek. De érdemes kipróbálni, mert a push-up fejleszti a mellkas izmait, a pull-up pedig a vállakat.